Lässt Kreatin die Haare schneller ausfallen?

Es ist eine der großen Ängste im Kraftsport: Macht das beliebteste Präparat des Fitnessstudios kahl? Umgekehrt fragen sich manche, ob Kreatin ihren Haaren sogar helfen könnte. Zwischen dem Mythos „Kreatin = Haarausfall“ und den Versprechen der Shampoos ist es schwer, sich zurechtzufinden.

Machen wir es kurz und klar. Vorab: Die Rede ist hier von Kreatinpulver (dem Kraftsport-Präparat), nicht zu verwechseln mit Keratin, dem Eiweiß des Haars, und auch nicht mit dem Kreatin, das manchen Shampoos zugesetzt wird. Zuerst klären wir, ob es Haare ausfallen lässt – die eigentliche Sorge –, dann, ob es ihnen umgekehrt nützen kann, und zwar gestützt auf die neuesten Studien, darunter eine Schlüsselstudie von 2025.

Woher kommt der Mythos „Kreatin = Haarausfall“?

Alles geht auf eine einzige Studie zurück, aus Südafrika, veröffentlicht 2009. Zwanzig Rugbyspieler folgten einem Protokoll mit hoher Ladephase (25 g täglich über eine Woche, danach 5 g täglich). Ergebnis: ein Anstieg des DHT (des Hormons, das mit männlichem Haarausfall verbunden ist) um rund 56 % nach der Ladephase, während das Gesamttestosteron unverändert blieb. Sie können diese Studie von 2009 direkt einsehen.

Zwei entscheidende Einschränkungen werden dabei fast immer vergessen. Erstens blieben die DHT-Werte im Normbereich eines gesunden Mannes. Zweitens, und vor allem, hat die Studie nie die Haare gemessen, und auch keinen Ausfall. Sie hat ein Hormon beobachtet, keinen Haarausfall. Die Abkürzung „Kreatin erhöht DHT, also macht es kahl“ wurde nachträglich erfunden, nie von den Autoren.

Lässt Kreatin die Haare ausfallen?

Seither hat die Forschung die Lücke gefüllt. Mehrere Übersichtsarbeiten und ein Dutzend Hormonstudien haben die Frage erneut geprüft, und die internationale Gesellschaft für Sporternährung kommt zu dem Schluss, dass Kreatin weder Testosteron noch DHT erhöht und keinen Haarausfall verursacht.

Vor allem hat 2025 eine randomisierte kontrollierte Studie endlich getan, worauf alle gewartet hatten: die Haare direkt messen. Fünfundvierzig trainierte Männer erhielten zwölf Wochen lang 5 g Kreatin täglich oder ein Placebo, mit Auswertung der Hormone und der Kopfhaut (Dichte, Zahl der Follikel, Dicke, Bildgebung). Das Urteil dieser Studie von 2025 ist eindeutig: kein Unterschied zwischen Kreatin und Placebo, weder bei den Hormonen noch bei einem einzigen Haarparameter. Die Autoren sprechen von belastbaren Belegen, die die Vorstellung widerlegen, Kreatin trage zum Haarausfall bei.

Kreatin, DHT und genetischer Haarausfall: was Sie wissen müssen

Um zu verstehen, warum Kreatin außer Verdacht ist, schauen wir zuerst auf die Hormone und dann auf den Sonderfall der Menschen, die bereits zu Haarausfall neigen.

Die Wirkung von Kreatin auf das DHT

Das ist der Kern der Sache, denn es ist das DHT, das den männlichen Haarausfall steuert. Von den rund fünfzehn Studien, die Testosteron und DHT unter Kreatin gemessen haben, findet die große Mehrheit keinen signifikanten Anstieg, auch nicht beim freien Testosteron, das in DHT umgewandelt wird. Die Studie von 2009 bleibt die Ausnahme, mit einer kleinen Stichprobe, einem sehr hohen Ladeprotokoll und einem DHT, das selbst erhöht noch normal war. Die Studie von 2025 bestätigt das Ausbleiben jeder Wirkung: weder auf das DHT noch auf das Verhältnis DHT/Testosteron. Die hormonelle Annahme, auf der der ganze Mythos ruht, trägt also nicht.

Der Fall des genetischen Haarausfalls (AGA)

Das ist für viele die eigentliche Sorge. Bei einem Mann mit androgenetischer Alopezie (AGA) wird der Ausfall von der Genetik und der örtlichen Empfindlichkeit der Kopfhaut gegenüber DHT gesteuert, nicht vom Kreatin. Selbst wenn man sich einen kleinen DHT-Anstieg im Blut vorstellt (der in den meisten Studien nicht auftaucht), bedeutet das keine beschleunigte Miniaturisierung am Oberkopf. Ihr Haarausfall würde ohnehin fortschreiten, mit oder ohne Kreatin. Wenn Sie Haare verlieren, schauen Sie besser in Richtung Haartransplantation oder medizinischer Behandlungen, statt Ihre Kreatindose zu beschuldigen. Unser Beitrag über das Alter der Stabilisierung erhellt im Übrigen den Verlauf des Haarausfalls.

Ist Kreatin gut für die Haare?

Da es ihnen nicht schadet – tut es ihnen womöglich gut? Auch hier bleiben wir ehrlich: nein, nicht direkt. Kreatinpulver ist ein Präparat für die sportliche Leistung, keine Haarpflege. Keine Studie zeigt, dass seine Einnahme Wachstum, Dichte oder Gesundheit des Haars fördert. In dieser Hinsicht ist es neutral: weder Feind noch Verbündeter.

Bleibt der Fall der Shampoos und Pflegeprodukte mit Kreatin. Hier wechselt das Thema vollständig: Es geht um eine äußerliche Anwendung, die das vorhandene Haar stärken und Bruch begrenzen soll, ein wenig wie Keratin. Das ist eine Frage der Qualität und Festigkeit des bereits vorhandenen Haars, nicht der Zahl der Follikel oder des Haarausfalls. Kein ernsthafter Beleg zeigt, dass Kreatin auf der Kopfhaut einen Haarausfall bremst. Klar gesagt: Kreatin in der Pflege kann das Haar widerstandsfähiger machen, aber es behandelt keinen Ausfall.

Macht die Dosis einen Unterschied? Die Ladephase im Blick

Das ist das einzige Detail, bei dem sich ein Blick lohnt – und es spricht eher für Sie. Erinnern Sie sich: Die einzige Studie, die einen DHT-Anstieg beobachtet hat, 2009, beruhte auf einer sehr hohen Ladephase von 25 g pro Tag. Diese Ladephase ist aber weder nötig noch empfohlen.

Bei der Referenzdosis von 3 bis 5 g pro Tag findet keine Studie die geringste Wirkung auf Hormone oder Haare. Mit anderen Worten: Wenn Sie Kreatin normal einnehmen, sind Sie weit entfernt vom einzigen Protokoll, das das DHT bewegt hat, und Sie nutzen alle Vorteile ohne auch nur den theoretischen Schatten eines Zweifels. „Zyklen“ oder Verkomplizierungen sind unnötig: Eine regelmäßige, maßvolle Einnahme genügt völlig.

Was tun, wenn ich unter Kreatin Haare verliere?

Der klassische Reflex ist, das Kreatin zu beschuldigen. Wenn Sie während einer Kur einen Ausfall bemerken, liegt die Ursache aber fast immer woanders: eine fortschreitende AGA, unabhängig vom Präparat, oder ein telogenes Effluvium (Stress, Krankheit, Mangel), das zufällig in denselben Zeitraum fällt.

Der richtige Reflex ist also nicht, das Kreatin in Panik abzusetzen, sondern die wahre Ursache zu klären. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen mehr Haare ausfallen als sonst, lassen Sie in einer dermatologischen Praxis klären, ob es sich um einen Haarausfall, ein Effluvium oder etwas anderes handelt – und setzen Sie am richtigen Punkt an.

Bevor wir schließen: Prüfen Sie Ihre Vorstellungen über Kreatin und Haare.

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Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Haarausfall kann nur eine Ärztin oder ein Arzt bzw. eine dermatologische Praxis die Ursache klären und Sie weiterleiten.